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很多小伙伴都害(🍞)怕(□)健身□后，身□出□🐦)□(🏕□疼痛，就(✍)会选择用小重量进行(há(🎩)ng□)训练，小□量□训练比较的轻松(□ōn□ )，但(dàn )是对于□(🍵)肉□刺激并□□非常的明(míng )□(□)。<□r/><□p>2，突(tū )破(pò )□己的适应区

□议□训(⛰)练的时候，□(□ú□)果喜欢少次数(□)□那么□□)建(📱)议□取较(j□ào □大(🐴)(d□ □的重量，这样□仅□jǐn )有利于肌肉的增□，还能够促(🗽)进(jìn )体内脂□zh□ )肪的(📲)(de )燃烧□<□r/>

3，合理□lǐ )安排训练动(🤴)作

不少的健身新(xīn )手(🍄)，每次□(□ù )□□□🥕□(shēn □房就像是检查器械□🍵)□样(yà(□)ng )，每一(✉)个(gè □训练(li□n )的(□)器械都□尝试□不(🎠)管(guǎn□)□□(□)胸的，练背的(de )□还(🎮)□练腿(🔇)□，没(🖨)有任何的方向(xiàng )，这(zh□ )□□训(👱□□不仅□jǐ□ )浪□□□，反而训练的效果也是非(fēi )常的(💥)低下(□)。
<□p>□p>非常(cháng □感(㊙)□您的阅(👭)(yu□ )读，有(🐺)□么建□jiàn )议可以随时留言(yán □，小(🗣)□都会(huì )回复□(🆗)□每天都会分享新□x□n )知识□谢(xi□ )谢关注□欢迎□y□ng )监督！